Barn er forskjellige. Noen barn elsker frukt, bær og grønnsaker, mens andre helst ikke vil ha de på tallerken en gang.
Så hvor mye bør du egentlig ha som mål å gi barnet ditt?
Det anbefales at barn spiser fem om dagen slik som oss voksne, men barn trenger ikke spise 500g frukt, bær og grønnsaker.
Vi regner faktisk ikke på antall gram barnet skal ha. For å finne mengden som passer ditt barn, så bruker du barnets egen hånd som måleenhet. Smart, ikke sant?
En håndfull er en porsjon.
På denne måten vil mengden frukt, bær og grønnsaker barnet trenger vokse i takt med barnet.
Hvordan få barnet til å spise fem om dagen
Dette er noe mange sliter med. Viktigst av alt er at barnet aldri blir presset til å spise.
Ha alltid litt frukt, bær eller grønnsaker liggende på tallerken til hvert måltid.
Elsker barnet ditt tomat, så kan du gjerne gi tomat en eller flere ganger til dagen. Men et triks er å også legge ved noe barnet kanskje ikke liker like godt, for eksempel paprika. Smaker barnet på det så er det supert. Om de rynker på nesen og dytter den paprikaen bort, så er det også helt greit.
Men ikke gi opp! Fortsett å legge ved paprikaen, og plutselig en dag vil den bli spist. Det kan godt ta 15 forsøk, men det er verdt det.
Jeg har et barn som knasker paprika som godteri, og et barn som rynket på nesen bare hun så noe rødt.
Vi har fortsatt å gi paprika ukentlig i lang tid, og nå blir det faktisk spist!
Smoothie trikset
Smoothie er en genial måte å få i barna mer frukt, bær og grønnsaker.
Her er det bare fantasien som setter grenser for hva du kan lure oppi. Bruk biola/yoghurt og banan som base, så er det de smakene som blir mest fremtredende. Og derfor lett å få en smak på smoothien som barna liker.
Sjekk ut oppskriften på barnas supersmoothie her!
Helsedirektoratet har flere tips til å få i barna fem om dagen, du finner tipsene her!
