Hypopressiv trening er ganske nytt her i Norge, og er faktisk utviklet for å hjelpe mot både lekkasjer og fremfall. Treningen er allerede populær i land som Spania, Frankrike og latin Amerika. Der brukes den til å rehabilitere delte magemuskler, lekkasjer, fremfall og få bort følelse av nedpress og bekkensmerter.
Navnet er latinsk og kan oversettes til hypo = lavt og pressiv = trykk.
Det som gjør hypopressiv trening unik
Ved bruk av denne teknikken får du «tak på» mange flere av bekkenbunnsmusklene en du gjør ved ordinære knipeøvelser. Samtidig som du også trener kjernemuskulatur og støtte-muskulatur.
For noen er knipeøvelser nok til å trene opp bekkenbunn etter fødsel. Men mange syns knipeøvelser er vanskelig å få til og sliter med lekkasjer, bulende mage, bekkensmerter og en bekkenbunn som føles ut som gele etter fødsel.
For disse kvinnene så kan hypopressiv trening være et bra alternativ. Fordi apnè teknikken som blir brukt gjør at du får trent musklene selv om du ikke har «kontakt» med muskulaturen, altså at du ikke klarer å stramme musklene selv om du prøver.
Mange kvinner plages også med fremfall og delte magemuskler, tilstander det til nå kun har vært operasjon som har kunnet fikset. Hypopressiv trening kan da være et bra alternativ, fordi det ikke fører med seg hverken smerter eller bivirkninger.
Det er apnè som gjør denne treningen så unik.
Apnè er en teknikk der vi tømmer lungene for luft, holder pusten og tar ut ribbena som om du skal puste. Dette skaper et vakuum, et drag og en god automatisk aktivering i bekkenbunn og kjernemuskulatur. De ulike aktive stillingene vi bruker under treningen hjelper til å få en enda bedre aktivering. Under en godt utført apnè kan du kjenne at kjeden lukker seg, og at kjernemuskulaturen aktiveres og at du får et drag oppover.
En av fordelene med denne teknikken er at du ikke trenger å ha kontakt med muskulaturen og stramme den aktivt. Ditt fokus er å få til en bra apnè og holde stillingen korrekt, også vil den gode aktiveringen komme.
Denne treningsformen kan hjelpe deg å få bort
- lekkasjer
- følelse av nedpress
- delte magemuskler
- bekkensmerter
- fremfall
Treningen vil gi deg
- god holdning
- sterk kjernemuskulatur
- sterk støttemuskulatur
- sterk bekkenbunn
Treningen kan også gi
- økt O2 opptak
- smalere midje
- økt ro da da den hjelper deg å stresse ned
Ønsker du å lære deg denne teknikken og bli kvitt lekkasjer, fremfall og delte magemuskler?
Bli med på onlinekurset «Få sterk kjerne- og bekkenbunn på 8 uker» her!
Tidligere har jeg delt min historie her, og hva forskningen sier om treningen her.
